BESLENME KOÇLUĞU
Beslenme Koçluğu Nedir?
Beslenme koçluğu; diyet listesi dayatmadan, bireyin yaşam tarzına uygun, sürdürülebilir yeme–içme alışkanlıkları oluşturmayı amaçlayan davranış odaklı bir çalışmadır. Hedef; yalnızca kilo değil, enerji, uyku, sindirim, performans ve ruh hâli dengesidir.
Kimler İçin?
Kilo yönetimi (verme/koruma/alma) isteyenler
Ofis–yoğun tempoda pratik ve dengeli beslenmek isteyenler
Sporcular/aktif yaşam sürenler
İnsülin direnci/eşlik eden durumlarda yaşam tarzı düzeni (hekim ve diyetisyen takibiyle birlikte)
Yaklaşımımız
Kişiye özel plan: Rutinler, bütçe, damak tadı ve kültürel alışkanlıklar.
Alışveriş & Porsiyon Eğitimi: Etiket okuma, tabağın dengesi (“1/2 sebze–1/4 protein–1/4 kompleks karbonhidrat”).
Davranış Değişimi: Tetikleyiciler, alternatif atıştırmalık, duygu-yeme ayrımı.
Yaşam Tarzı Üçlüsü: Uyku–Stres–Hareket; küçük ama istikrarlı adımlar.
Takip: Haftalık ölçüm/geri bildirim; esnek gün (sosyal yaşam) yönetimi.
Süreç
Başlangıç Değerlendirmesi: Alışkanlık anketi, hedefler, sağlık öyküsü.
Plan Tasarımı: Öğün iskeleti, porsiyon rehberi, su/elektrolit–lif–protein hedefleri.
Uygulama: 7/14/28 günlük örnek menü iskeletleri, market listesi, hazırlık günü rutini.
İlerleme Kontrolü: Haftalık 30 dk takip, gerektiğinde menü revizyonu.
Örnek Günlük İskelet (Genel)
Kahvaltı: Yumurta + tam tahıl + zeytin/avokado + yeşillik
Ara: Yoğurt/kefir + mevsim meyvesi/çiğ kuruyemiş
Öğle: Izgara/bakliyat + bulgur/karabuğday + salata
Ara: Bitter çikolata (10–15 g) + bitki çayı
Akşam: Sebze ağırlıklı tabak + protein
Not: Su 30–35 ml/kg; akşam 2–3 saat önce son öğün.
Tıbbi Uyarı: Beslenme koçluğu tanı/tedavi sunmaz; ilaç–tahlil gerektiren durumlarda diyetisyen ve hekiminizle eşgüdümle ilerleriz.
Pekacar Danışmanlık olarak, beslenme koçluğu ile sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size eşlik etmek için sabırsızlanıyoruz. Sağlıklı beslenme sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal refahınızı da olumlu yönde etkiler. Daha enerjik, daha mutlu ve daha sağlıklı bir “siz” için ilk adımı atmaya hazır mısınız?
CTA: “Bursa/Nilüfer’de yüz yüze ya da çevrim içi beslenme koçluğu için ücretsiz ön görüşme talep edin.”
